為自己身體努力Day33

又忙左兩日啦！
今早因下微雨，所以親子體操取消，而義工家長果邊又可以早完成，小茄再留校排練家長聖誕表演，完成所有事情......時間還早丫😆😆可以到健身室啦！

今早不是甚麼原因，越行越快，但又沒有吃力嘅感覺，反而覺得越來越輕鬆......



經過 60+ 2分鐘努力，剛剛完成 15個圈，消耗了 645卡路里，D汗流到件T-shirt濕晒！睇黎身體又好似衝破左D野🤔🤔，所以小茄借用健身室外嘅磅量一量體重，輕左 3磅......🙄🙄又好似快左少少喎！

來自法國聖誕老人的回信

繼收到加拿大聖誕老人回信(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/11/blog-post_16.html)後，第二封回覆係來自法國的.....


一睇封面地址就知，因"CHINE"囉
信封嘅正面

同背面都好靚㗎☺️

回信內容好似都係一樣

不過回信背面有唔同

有野玩㗎😆😆

為自己身體努力Day32

自從上星期三跟義工媽媽團行山(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/11/22nov2017.html)後，每天都忙過不停，攪到又拖左幾日先可以到健身室了！



經過 60分鐘努力，完成了近 12個圈，消耗了 486卡路里......

希望唔駛再隔好耐可以再做運動啦！😔😔

為自己身體努力Day31

上星期做完運動後，小茄感覺身體似在把儲備轉換(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/11/day30.html)，別問小茄怎知，因當小茄陀兩個小朋友做飲糖水測試，留意到身體的變化......不過點都好......冇阻小茄做運動嘅決心......


經過 60分鐘＋2分鐘的努力，完成了 5.49公里，即13.7個圈，消耗了 580個卡路里，小茄除了堅持全程以 15度斜度外，小茄在起初的 15分鐘以 5.0嘅速度完成，之後加到 5.5嘅速度，甚至最高以 5.8嘅速度，不過小茄沒有一點吃力嘅感覺，只係成身是汗.....

要繼續努力💪！

為自己身體努力Day30

過去幾天，小茄開始搵藉口讓自己懶惰，不過今天早上過磅(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/11/blog-post_17.html)令小茄更有動力繼續做運動！💪🏻💪🏻💪🏻



經過 62分鐘的跑步機練習加cool down，完成了 5.01公里，即 12.5個圈，消耗了509卡路里，全個過程嘅斜度一直維持住 15度，速度係 5.0，其實唔算係太快，不過之前總會覺得吃力，而中途要減低斜度，今天竟然堅持到，而且沒有出現任何吃力感覺......

做完運動後幾小時，小茄感覺到身體好似把以往的儲備轉換出來，其實呢種感覺早係剛開始做運動時出現過.....上次係停兩天再繼續努力......今日再出現.....🤔🤔🤔橫掂週末要照顧孖寶，唔可以到健身室，咁就當休息兩日啦！☺️

開始有成果啦！

今早小茄突然想過磅，
一睇.....139.x 磅！？
小茄真不敢相信自己雙眼，
因係開始做番運動之前，
小茄印象中係 16x磅，
經過短短兩個多月，
雖然忙到不能每天都到健身室做運動，
但竟然少左廿多磅......
小茄真係唔敢相信咁快冇左廿磅.....

依家呢個數字係細佬仔剛出世嘅磅數，
其實係幾年之間，
小茄自知真係重左好多，
而且新陳代謝都差左好多......
所以更要的起心肝要做運動，
希望趁自己年紀還未太大時，
KEEP番好自己嘅身體........

小茄，要努力丫！💪🏻💪🏻

來自加拿大聖誕老人的回信

係上月尾，小茄同孖寶準備俾各國聖誕老人的信(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/10/blog-post_27.html)已寄出了，小茄沒想到半個月後開始有回信啦！


第一封回信係來自加拿大嘅聖誕老人，

佢地把我地寄出嘅信，信封背面的回郵地址剪下，再貼在信封面......
(小茄覺得呢個方法好理想，因唔駛擔心抄錯地址，而且一剪一貼，出錯嘅機會都可以減低)

背面都好靚☺️

回覆......相信係大量印刷的，但佢地都會寫番D細字的......

小妮子很開心喲😊😊😊😊

為自己身體努力Day29

又夠一個月，又需要買月票啦！

上星期因為眼疾而沒有到健身室，連職員都覺得小茄浪費了月票的費用，但其實上個月......小茄到健身室嘅日數有 15天(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/11/blog-post_12.html)，其中有一天做了兩小時(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/10/day25.html)，所以小茄沒有浪費的☺️☺️☺️

其實買月票除左可以讓小茄繼續堅持外，另一個好處就係不受時間限制，就好似今天早上，小茄只有不足一小時的空檔，係跑步機完成 5X分鐘，完成了 10個圈多少少，消耗了 405卡路里，出一身汗......應覺幾好！😉😉😉

懶惰了一星期啦！

過去一星期，小茄沒有做運動嘅記錄，因為小茄眼膜發炎而休息，及後要開家教會......所以整個星期都沒有到健身室了！

不過當小茄再數一數過去呢一個月，原來已有 15次記錄了.....嘩！😲😲😲😲很開人喲......

今早小茄突然心血來潮地過磅，體重竟然沒有上升，反而繼續下降，由 9 月開始做運動至現在，小茄一共少左 18磅多D，著嘅衫由大碼(中碼會覺得很窄)到依家著番中碼(剛剛好)......新陳代謝好似好左，心肺功能亦有進步，這就是小茄繼續做運動的動力！

要加油喲！💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

為自己身體努力Day28

今早小茄遲左去到健身室，所以已經比較多人了！

小茄選擇踩健身單車，但時間所限，只完成了 40分鐘，消耗了 150卡路里，但都已經流汗了！

小茄做番運動差唔多兩個月，覺得身體好似好左，夜晚瞓覺好似好左......所以要繼續努力！💪🏻💪🏻💪🏻

為自己身體努力Day27

今早小茄陪細佬仔做親子體操(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/11/2nov2017.html)，之後留係學校做義工後，依舊到健身室做運動，過去兩日因要係細佬仔學校幫手專題學習，所以冇去做運動。另外小茄氣管嘅老毛病亦因天氣變得乾燥而出現氣喘，講真狀態真係唔太理想，但小茄知道如果再停嘅話，身體便會開始懶惰了，所以還是堅持去做運動啦！

經過 60分鐘努力，小茄沒想到自己可以堅持到全程以 15度嘅斜度而又唔覺得吃力，


完成了 4.76km，即近 12個圈，消耗了 477卡路里，平均心跳率係 114bpm，感覺好似幾好咁喎！


回家途中，小茄用apps檢查心跳率，都係 118bpm，雖然比平時高，但小茄又冇覺得不適，反而自我感覺又真係幾好喎！

加油丫！💪🏻💪🏻💪🏻

為自己身體努力Day26

又過了一個週末啦！
小茄依舊到健身室做運動啦！

在跑步機上，小茄不停地汗流滿面......雖然速度一點都不快，好似維持住4定5呢🤔🤔🤔，只係斜度盡量維持 15，臨尾有幾分鐘的確覺得有點攰，所以減至 12，到之後覺得身體順暢番少少再加番去 15......

完成 60分鐘後，只完成了 3.97km，竟然唔夠 10個圈，卻已消耗了 545卡路里.....加埋cool down果 5分鐘，一共完成了 4.15km(10個圈多少少)，共消耗了 557卡路里.......

小茄，要繼續努力！💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

給聖誕老人的信

N年前，小茄無意間係BK見到有會員話寄聖誕咭俾聖誕老人，所以好奇之下把聖誕老人的地均留下來(https://www.facebook.com/閒情逸致-1496240307327884/photos/?tab=album&album_id=1825089727776272)，到每年嘅 10月尾 11月初時，便會幫家中寶貝準備......之後做靜候回覆，係回覆內容會知道各地過聖誕節的習俗☺️☺️☺️☺️☺️

今年又係時候啦！
小茄開始同孖寶準備寄聖誕咭俾聖誕老人啦！

做法好簡單，信封面寫下各地聖誕老人的地址，記得在信封底面要寫上回郵地址，

之後貼足郵費，準備寄出！📤📤

為自己身體努力Day25

今日細佬仔學校親子旅行，由於爸爸請到假陪細佬仔去，而且細佬仔今早沒校車，小茄便可以專心一意照顧小妮子了！

早上陪小妮子等完校車，小茄便可以去健身室啦！

可能時間真係好早，所以有跑步機.......

60 分鐘過去，完成了 4.97分里，即🤔🤔🤔🤔 唔夠 12個半圈......消耗了 496卡路里......心跳率最高去到 15x bpm......

做完 1小時運動，平時小茄會選擇離開，不過今日早左到健身室，而且又唔駛趕住回家準備午餐俾細佬仔，所以小茄選擇繼續踩健身單車......

本來諗住踩多一陣就算，點知同個婆婆傾計，傾下傾下又踩了 1小時😲😲😲😲

而呢 60分鐘消耗了 224卡路里，最高心跳率係 121bpm，而平衡心跳率係 113bpm......

做完兩小時運動，夠啦！要趁細佬仔去旅行而小妮子未放學嘅呢段時間做好計劃左嘅一大堆事情先得啦！

為自己身體努力Day24

今早跑步機有位啦！

開始後唔駛 5分鐘，已經開始流汗啦！其實小茄一直好怕流汗，因覺得好污糟......不過當經歷過流唔出汗時，小茄覺得係需要俾機會自己流汗......排下毒嘅！

經過 60分鐘努力，完成了 4.82公里，即 12個圈多少少，消耗了 441卡路里......

出完一身汗，個人精神左，可以開工啦！

為自己身體努力Day23

繼上星期五嘅旅行(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/10/blog-post_20.html)、上星期追小巴和量心跳率(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/10/blog-post_84.html)，發現身體的確有改善......所以週末一過，小茄繼續為身體努力💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻，今早雖然跑步機沒空位，但也可以簡簡單單踩健身單車.......

經過 60分鐘努力，消耗了 236卡路里，最高心跳率係 128bpm，而平衡心跳率係 116bpm......

其實踩健身單車比跑步機輕鬆，但總好過唔做囉！

為自己身體努力 - 好處！

早幾晚，小茄趕住到小妮子學校開校，見到有小巴喎......冇理由唔追㗎！？小茄以往趕車都會氣喘，好辛苦！不過今次竟然冇氣喘，而且仲可以係下個小巴站度等小巴埋站......呢個感覺幾好！👍🏻👍🏻

到今晚，小茄突然自己用apps量心跳率......



竟然係 65bpm，係未開始做運動時，心跳率通常都係 77-79bpm，偶爾算到上 8X bpm，睇黎心肺功能真係開始有進步了！

要加油！繼續努力！

21 Oct：粟米鬚水

昨天小妮子學校旅行(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/10/blog-post_20.html)，前日小茄準備粟米(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/10/blog-post_19.html)時當然留低左D粟米鬚啦！因為可以煲粟米鬚水，消暑袪濕丫嘛！

材料：粟米鬚、水

做法：把所有材料洗淨，放入煲內以慢火煲 45分鐘完成！


功效：袪濕消暑、降低血糖、利尿減肥

小二親子旅行@舂坎角

是日小妮子學校親子旅行，由於爸爸請唔到假，沒有人手可以接細佬仔校車，所以小茄係一星期前已幫細佬仔寫請假信了，實行小茄帶著孖寶去旅行......其實都幾大挑戰黎㗎！首先，小茄未試過帶孖寶去沙灘，而且今次去舂坎角，去過舂坎角嘅都會知道，落車後要行樓梯才到沙灘，以往小茄自己行都會喘氣，今次同孖寶一齊😔😔😔，另外今次係需要野餐嘅，小茄要帶定午餐.....還要幫孖寶執定多套後備衣服，因估計佢地實攪到成身都係沙......不過......準備好所有野，小茄接受呢次挑戰！💪🏻💪🏻


今日天氣好好丫，有陣陣涼風......

小妮子同同學們玩沙，細佬仔當然跟埋一齊啦！

係玩完沙之後，小妮子話肚餓啦！
要開餐啦！
除左昨天準備嘅粟米和飯糰(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/10/blog-post_19.html)外，小茄還準備了秋葵、雞蛋和雪梨，
孖寶都算俾面啦......只淨下兩個雪梨帶番屋企做下午茶😘😘😘😘
雖然小妮子都玩到套體育服浸左，但好在有後備衣服，所以換晒衫洗好腳就一切如常啦！😅😅😅😅
到離開時，小茄最擔心嘅考驗黎啦 - 行樓梯上馬路，可以細佬仔已玩到攰所以要求抱......唯有抱住佢行上 2/3段樓梯啦！因小茄都會攰㗎嘛😆😆😆，不過行完整段樓梯，小茄竟然冇喘喎！👍🏻👍🏻不枉小茄過去十多日到健身室做運動，體能上真係有改善的......☺️☺️

為自己身體努力Day22

既然試到適合自己嘅方法，當然要繼續啦......

不過今早小茄不太在狀態，可能昨天晚上太夜訓......

經過 60分鐘努力，完成了5.49km，即 13個半圈多D......消耗了 453卡路里......

明天係小妮子所就讀學校嘅親子大旅行，所以小茄唔可以去健身室啦！最快要等到下星期一了😤😤