為自己身體努力Day26

又過了一個週末啦！
小茄依舊到健身室做運動啦！

在跑步機上，小茄不停地汗流滿面......雖然速度一點都不快，好似維持住4定5呢🤔🤔🤔，只係斜度盡量維持 15，臨尾有幾分鐘的確覺得有點攰，所以減至 12，到之後覺得身體順暢番少少再加番去 15......

完成 60分鐘後，只完成了 3.97km，竟然唔夠 10個圈，卻已消耗了 545卡路里.....加埋cool down果 5分鐘，一共完成了 4.15km(10個圈多少少)，共消耗了 557卡路里.......

小茄，要繼續努力！💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

29 Oct：青紅蘿蔔青欖煲豬踭

材料：青蘿蔔、紅蘿蔔、青欖、南北杏、果皮、豬踭肉

做法：
1. 豬踭肉切件汆水洗淨
2. 南北杏洗淨，浸 15分鐘
3. 果皮浸軟去瓤
4. 青紅蘿蔔去皮切小塊
5. 青欖洗淨略拍
6. 水滾後加入所有材料，大火煲 15分鐘，轉小火煲 2小時


可加少少鹽調味。

小茄之前睇書見到青欖可以清熱、利咽、生津、對咽喉腫痛、咳嗽有幫助，係深秋後煲青紅蘿蔔湯時用......

偷影做記錄

為了方便小妮子係log book做記錄，


所以小茄每星期都幫黃時鐘花影下相先.....

高：16.5厘米

原先最底的葉子變黃了，但最頂有兩片嫩葉長出，所以現在有 6片葉子了！

給聖誕老人的信

N年前，小茄無意間係BK見到有會員話寄聖誕咭俾聖誕老人，所以好奇之下把聖誕老人的地均留下來(https://www.facebook.com/閒情逸致-1496240307327884/photos/?tab=album&album_id=1825089727776272)，到每年嘅 10月尾 11月初時，便會幫家中寶貝準備......之後做靜候回覆，係回覆內容會知道各地過聖誕節的習俗☺️☺️☺️☺️☺️

今年又係時候啦！
小茄開始同孖寶準備寄聖誕咭俾聖誕老人啦！

做法好簡單，信封面寫下各地聖誕老人的地址，記得在信封底面要寫上回郵地址，

之後貼足郵費，準備寄出！📤📤

為自己身體努力Day25

今日細佬仔學校親子旅行，由於爸爸請到假陪細佬仔去，而且細佬仔今早沒校車，小茄便可以專心一意照顧小妮子了！

早上陪小妮子等完校車，小茄便可以去健身室啦！

可能時間真係好早，所以有跑步機.......

60 分鐘過去，完成了 4.97分里，即🤔🤔🤔🤔 唔夠 12個半圈......消耗了 496卡路里......心跳率最高去到 15x bpm......

做完 1小時運動，平時小茄會選擇離開，不過今日早左到健身室，而且又唔駛趕住回家準備午餐俾細佬仔，所以小茄選擇繼續踩健身單車......

本來諗住踩多一陣就算，點知同個婆婆傾計，傾下傾下又踩了 1小時😲😲😲😲

而呢 60分鐘消耗了 224卡路里，最高心跳率係 121bpm，而平衡心跳率係 113bpm......

做完兩小時運動，夠啦！要趁細佬仔去旅行而小妮子未放學嘅呢段時間做好計劃左嘅一大堆事情先得啦！

為親子旅行準備

又要準備？唔係上星期已準備(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/10/blog-post_19.html)啦咩？
係......上星期係小妮子學校旅行，明天係細佬仔學校旅行......

今次細佬仔要求要好似上星期咁有飯糰、粟米、雞蛋.......

服左佢啦！

為自己身體努力Day24

今早跑步機有位啦！

開始後唔駛 5分鐘，已經開始流汗啦！其實小茄一直好怕流汗，因覺得好污糟......不過當經歷過流唔出汗時，小茄覺得係需要俾機會自己流汗......排下毒嘅！

經過 60分鐘努力，完成了 4.82公里，即 12個圈多少少，消耗了 441卡路里......

出完一身汗，個人精神左，可以開工啦！

為自己身體努力Day23

繼上星期五嘅旅行(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/10/blog-post_20.html)、上星期追小巴和量心跳率(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/10/blog-post_84.html)，發現身體的確有改善......所以週末一過，小茄繼續為身體努力💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻，今早雖然跑步機沒空位，但也可以簡簡單單踩健身單車.......

經過 60分鐘努力，消耗了 236卡路里，最高心跳率係 128bpm，而平衡心跳率係 116bpm......

其實踩健身單車比跑步機輕鬆，但總好過唔做囉！

為自己身體努力 - 好處！

早幾晚，小茄趕住到小妮子學校開校，見到有小巴喎......冇理由唔追㗎！？小茄以往趕車都會氣喘，好辛苦！不過今次竟然冇氣喘，而且仲可以係下個小巴站度等小巴埋站......呢個感覺幾好！👍🏻👍🏻

到今晚，小茄突然自己用apps量心跳率......



竟然係 65bpm，係未開始做運動時，心跳率通常都係 77-79bpm，偶爾算到上 8X bpm，睇黎心肺功能真係開始有進步了！

要加油！繼續努力！

跟陽光玩遊戲

早兩日小妮子係學校帶了黃時鐘花苗回來(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/10/blog-post_12.html)，即日換好盤......

趁今日陽光普照，光線充足時，

將佢放係窗邊曬下太陽，等佢可以同陽光玩下遊戲先......

翠綠色真係好靚丫！😍

21 Oct：粟米鬚水

昨天小妮子學校旅行(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/10/blog-post_20.html)，前日小茄準備粟米(http://frankiengfung.blogspot.hk/2017/10/blog-post_19.html)時當然留低左D粟米鬚啦！因為可以煲粟米鬚水，消暑袪濕丫嘛！

材料：粟米鬚、水

做法：把所有材料洗淨，放入煲內以慢火煲 45分鐘完成！


功效：袪濕消暑、降低血糖、利尿減肥